:format(webp)/nginx/o/2020/08/10/13266017t1hf196.jpg)
Terapeut ja raamatu «Tunneme tundeid» autor Pille Teearu selgitab, et igapäevasest mediteerimisest on abi selleks, et õppida paremini keskenduma ka nendele ülesannetele, mida parasjagu täidad. Kõik kõrvaline on vaja jätta, olla nii palju kui võimalik käesolevas hetkes ehk siin ja praegu, ja seda peab harjutama.
Me kulutame igapäevategevustes vähem energiat, kui oleme rahulikud ja lõõgastunud. Vaimset ja füüsilist vastupidavust on ju vaja terveks päevaks.
On olemas väga palju erinevaid tehnikaid, mida saab meditatsioonideks nimetada. Kõik tegevused võivad tegelikult olla meditatsioonid, sest meditatsiooniks võib nimetada ka igasugust tööd, mida tehakse teadlikult keskendudes. «Kui sa vaatad viis sekundit keskendunult enda ees olevat pliiatsit, tegeled samuti meditatsiooniga,» toob ta näite.
Meditatsioon on rännak oma sisemaailma
/nginx/o/2020/08/10/13266020t1h3f61.jpg)
Meditatsioon võib olla meelerännak ehk rännak oma sisemaailma, mille käigus õpid olema täielikult hetkes ja märkama oma mõtteid, tundeid ja keha. Pille Teearu sõnul mediteerivad sageli inimesed selleks, et iseennast paremini tundma õppida ja end vaimselt arendada; stressiga paremini toime tulla ja saavutada psüühiline tasakaal; omandada parem keskendumisvõime ja kõrgem energiatase; parandada oma intuitsiooni; parandada tervist ja tõsta üldist heaolutunnet; tuua rohkem harmooniat, rõõmu ja lähedust suhetesse teiste inimestega.
«Kui sa reeglipäraselt aeglustad oma ajulainete tööd ning oled selles rahus ja loomingulises vaikuses, tuleb sama rahu ja loominguline aktiivsus ka argipäeva, nii et oled kogu aeg teadlik, mis sinuga parasjagu toimub. Kui sa pidevalt mediteerid ja saavutad rahuliku ja keskendunud oleku, siis sinu olek mõjutab ka ümbruskonda,» selgitab Pille.
Meditatsioonis saab inimene õppida ületama oma sisemisi tõkkeid. Võime õppida ületama pinget põhjustavaid hirme, mis tegelikult põhjustavadki ebaedu ja ebaõnnestumisi. Mediteerides õpime, kuidas lõdvestuda ning saavutada rahu ja vaimne tugevus.
«Kui inimene on juba mediteerimisega tegelenud, siis on tal võimalik kiirelt saavutada rahulik seisund igas olukorras, näiteks lihtne hingamisharjutus või väike tasakaaluharjutus võimaldab meil täie tähelepanuga keskenduda parasjagu toimuvale,» räägib terapeut, et teadlikkus ja kohalolek on kaks märksõna, kuid kui need ununevad, toimib inimene automaatselt ja see annab tagasilööke.
Katsetada võiks erinevaid meditatsioonitehnikaid, meditatsioone muusikaga ja hingamisega, visualiseerimist, mantraid, sümboleid, sisendusi, dünaamilist meditatsiooni, nagu seda on taiji ja qigong.
Saavuta meelerahu ja lõdvestu
Alustuseks sobib, kui paned mängima sulle meeldiva harmoonilise muusikapala, suled silmad ja lõdvestad oma keha, visualiseerid teemadel, mis on hetkel aktuaalsed ning nii hakkab aju teistmoodi tööle. Selline tegevus aitab kaasa ajurütmide aeglustumisele ja su teadvusseisund muutub. Tavaline kiire mõttesagin vaibub su ajus pikkamisi ja sa saad kontakti sügavamate teadvustasanditega. «Muutunud teadvusseisund on võluvõti meie sisemiste ressursside juurde,» selgitab Pille. See on seisund, milles avanevad uksed nii alateadvuse juurde kui ka kõrgemasse teadvusesse. «Sa kohtud iseendaga – oma sisemise vaimse olemusega, mis on suurema elujõu ja energia, intuitsiooni ja loomingulise inspiratsiooni allikaks.»
Muusika võib mõjuda erinevalt, olla segu rõõmust ja ängistusest, väljendada kurbust ja eluvoolavat ilu, ootusi, melanhooliat ja ennekõike vaikust. Just muusikas on kõige suurem osakaal vaikusel, sest muusikas on see midagi, mida ei saa väljendada sõnades. Selles on nii palju võimalusi, et iga inimene leiab sellest erinevaid mõjutusi. Öeldakse, et just paus on muusikas eriti oluline. Kui kuulad muusikat, siis jälgi selle rütmi – niiviisi mediteerides õpid ka elus hindama pause ja looma ise elurütmi.
«Meditatsioon on väga hea suurema teadlikkuse, meelerahu, lõdvestumise, keskendumise, sõbralikkuse jms saavutamise meetod,» võtab terapeut kokku. «Kogenud juhendaja kaasabil on võimalik veelgi enam õppida, kuidas siseneda sügavale meelerahuseisunditesse ja kuidas positiivseid emotsioone oma ellu tuua. Alguses ei pruugi mõju kohe ilmne olla, kuid mida aeg edasi, seda enam on sul hea meel, et meditatsioonitehnikaga tegeled.»
Meditatsioon aitab:
- Vabastada end sammhaaval rahutusest, stressist, rahulolematusest ja kurnatusest.
- Leida meelerahu ja rahulolu, isegi kui välised mõjutajad on rahutud ja ärevad.
- Tekitada sellist sisemist õnnetunnet, mis jääb kestma ka saatuse keerdkäikudes, avaldudes kõigis tegudes ja luues ehtsa armastuse elu vastu.
- Peatada hävitavate emotsioonide tulva, mis muudaks vaid õnnetuks, rahutuks ja kergesti ärrituvaks.
- Saavutada elus õnn, rahuolek ja tasakaal.
Lihtne meditatsioon, mida saad kodus proovida:
Meditatsioon võib alustuseks olla ka minutipikkune. Selleks istu sirgelt toolil, toetades jalalabad vastu maad. Sulge silmad ja langeta kergelt pea. Suuna kogu tähelepanu sisse- ja väljahingamisele. Jälgi oma tundeid, kuid võimalusel ära mine nendega kaasa, lihtsalt märka, mis tunne üles tahab tulla. Jätka hingamist võimalikult sama tempot hoides. Sul pole vaja oodata mitte midagi erilist, sinu ülesanne on hoida hingamise rütmi, vaatamata tunnetele. Kui mõtted lähevad ekslema, siis suuna ennast tagasi ikka hingamise juurde. Ärrituda pole vaja, sest oluline on taipamine ja märkamine, mis mõtted mind täna eksitavad. Jätka nii kaua, kuni pea muutub rahulikuks ja selgeks. Ükskõik mis tunded üles tulid, sinul ei ole vaja sekkuda. Minuti või kolme pärast ava silmad ja vaatle oma ümbrust. Kas värvid on selgemad? Märka toa sisustust, nagu oleksid seda esimest korda vaatlemas. Pärast meditatsiooni tõuse kindlasti toolilt, tee veel mõned sirutused ja võidki asuda oma igapäevaste tegevuste juurde.
Jätka sellise lühikese meditatsiooniga (NB! millega ei kaasne mingeid ootusi) võimalusel iga päev vähemalt nädala jooksul ja võimalikult ühel ja samal ajal. Lepi endaga kokku, mis on see kellaaeg päevas, kus sul on võimalik rahulikult istuda, et sind ei segataks. Oluline on siduda väga paindlikult meditatsioon oma igapäevarutiini sisse. Nädala pärast uuri uusi võimalusi mediteerimiseks, sest nüüd oled endaga juba tutvust teinud ja tead paremini, mida vajad. Kogu «ime» saab sündida vaid siis, kui jätkad regulaarset mediteerimist.