Meditatsioon, mis sobib hästi üle 7-aastastele lastele

Foto: Shutterstock

Heliose kirjastatud praktilises «Rahulikud lapsed» õpetab Lorraine E. Murray lapsevanematele, õpetajatele ja noorsootöötajatele, kuidas viia lastega läbi mõnusaid ja rahulikke meditatsioone. Murray jagab lihtsat meditatsiooni lastele vanuses 7+. Eriti hästi sobib see meetod lastele, kellele meeldivad numbrid.

Numbrite loendamine sisse ja välja hingates

Palu lapsel sisse- ja väljahingamisel lugeda numbreid. Nii on kergem hingamisele keskenduda. Loendamine pakub aju loogilisele poolele midagi sellist, millele tähelepanu koondada.

Murray rõhutab, et harjutuse eesmärk ei ole numbreid kiiresti lugeda ega suure arvuni jõuda, vaid kasutada loendamise võtet selleks, et hingamist vaigistada või aeglustada. See, millise numbrini sinu laps jõuab, ei ole üldse tähtis. Laps loendab vaikselt omaette ja jälgib, kui pikalt ta saab igat numbrit venitada. Pärast seda, kui laps on mõnda aega juba harjutanud, võib paluda tal hinge kinni hoida (pärast hingetõmmet lugeda üheni) ja seejärel välja hingates numbreid aeglaselt loendada. Kui laps hingas enne väga kiiresti, siis avastad peagi, et tema hingamine on muutunud tasakaalustatumaks ja aeglasemaks.

Näide:

• Sõna «paus» juures hinga 1–2 korda, vaiki ja mine järgmise tegevuse juurde alles pärast seda.

• Kui sa nina kaudu sisse hingad, siis hakka aeglaselt numbreid lugema (vaikselt). Üks, kaks...

• Lase õhk endast välja (suu kaudu). Hinga sisse ja loe jälle (vaikselt). Üks, kaks...

• Lase õhk endast välja (suu kaudu).

• Nüüd on aeg sisse hingata ja numbreid lugeda (vaikselt), nüüd hinga välja ja loe jälle aeglaselt numbreid.

• Korda seda uuesti. Siin võiksid last uuesti juhendada. Pärast mitut seeriat võid küsida:

• Kas said sisse hingates sama numbri mis välja hingates?

• (paus)

• Kas numbrid on erinevad? (paus)

• Olgu – nüüd võid lõpetada numbrite loendamise ja pane lihtsalt tähele oma sisse- ja väljahingamist.

• Kui sa nüüd sisse hingad, siis hoia pärast seda korraks hinge kinni ja loe üheni, seejärel hinga aeglaselt välja.

• Korda seda veel paar korda ja püüa võimalikult aeglaselt välja hingata. (paus)

• Kui see aitab paremini keskenduda, siis võib laps väljahinga- misel võtta appi fantaasia, näiteks kujutada ette, et ta kustutab küünalt või puhub õhupalli täis.