HARJUTUS ⟩ Kuidas igapäevaste toimetuste vahel mediteerimiseks aega napsata

Foto: Shutterstock

Heliose kirjastatud praktilises raamatus «Rahulikud lapsed» õpetab Lorraine E. Murray lapsevanematele, õpetajatele ja noorsootöötajatele, kuidas viia lastega läbi mõnusaid ja rahulikke meditatsioone. Arusaadav, et tihti on kiire ning ei jõua mediteerimisega tegeleda. Seetõttu jagab Murray kiiret meditatsiooni, mida saavad teha nii täiskasvanud kui lapsed.

Teetassi meditatsioon

See meditatsioon on mõeldud täiskasvanule, et püüaksid mediteerida kasvõi näiteks tassikest teed keetes. Need hetked, mis sa pühendad helide ja teiste aistingute märkamisele, võimaldavad sul hetkeks eemalduda argimõtetest ja -tunnetest.

• Vii tähelepanu oma ninale.

• Pane tähele oma hingamist.

• Sisse – välja, sisse – välja.

• Nüüd kõnni kööki ja pane tähele oma samme – pane tähele, kuidas su jalad põrandat puudutavad ja kuidas sammud kostavad.

• Võta veekann kätte ja mine kraanikausi juurde ning tunne kannu käepideme soojust/jahedust. Tunneta kannu raskust.

• Keera vesi jooksma ja kuula vee voolamise häält. Pane tähele, kuidas heli muutub, kui vesi kannu jookseb (ja pane tähele, kuidas kann veega täitudes raskemaks muutub).

• Pane kann alusele, vajuta toide sisse ja märka, milliseid helisid sa nüüd kuuled. Kuula helisid, mida sa tekitad, kui võtad tassi ja lusika ning asetad teepaki tassi sisse. Tunneta lusika jahedust sõrmede vahel.

• Mine külmutuskapi juurde, ava uks ja tunneta, kuidas jahe õhk sind ümbritseb. Tunneta piimapaki jahedust peopesas. Kuula, kuidas vesi kannus keeb ja tunneta sealt hoovavat kuumust.

• Tee endale teed ja kuula samal ajal helisid ning tunneta soojust või jahedust.

• Tõsta tass suu juurde ja tunne auru soojust oma näol. Joo teed ja tunne tee maitset.

Lastega on väga huvitav meditatsiooniks sobivaid tegevusi avastada

Võid leida tegevusi siis, kui jalutate õues, hakkate magama minema, käite vannis... valikuid on palju. Kui suudate teha seda ja leida veel ka 10–15 minutit istuvas asendis mediteerimiseks, siis on see suurepärane!

«Sul ei pruugi selleks kõigeks aga aega jätkuda, seega leia moodus, mis sobib kõige paremini sinu eluviisile ning sinu ja su lapse iseloomule,» ütleb Murray ja jagab paari ettepanekut, milliseid igapäevaseid tegevusi saab meditatsioonideks kasutada.

Ta toob eraldi välja need aistingud, millele saad paluda lapsel tavapäraste tegevuste juures tähelepanu pöörata.

• Hambapesu – maitse, puudutus, heli.

• Juuste kammimine – heli, puudutus.

• Duši all või vannis käimine – puudutus, heli (lisa siia veel käterätikuga kuivatamine).

• Puuvilja söömine – maitse, heli, lõhn, puudutus

• Kõndimine – heli, puudutus, sammude loendamine, hingamine, värvid, lõhnad.

• Söömine – lõhnad, maitse, heli (söömise ajal), toidus sisalduv energia (päike, vihm, teekond taldrikule).

• Kodutööde tegemine – hingamine, maandatus (jalatallad või selg vastu maad).

• Koeraga jalutamine – hingamine, puudutus (jalad vastu maad), heli (koera ähkimine), pingul rihm.

• Lemmiklooma harjamine või silitamine – puudutus (looma kasuka pehmus ja soojus), heli (harjamine, nurrumine).

• Magamaminek – puudutus, hingamine.