Psühholoogi soovitused, kuidas maandada stressi nii, et sellest kasu oleks

Foto: Shutterstock

Psühholoog Toivo Niiberg selgitab raamatus «Ela ja küsi!», et stress maakeelde tõlgituna on pinge. Pinge võib olla nii positiivne kui negatiivne.

Pinge on elu osa. Inimese maksimaalne pingetaluvus on 160 palli ja kui see püsib kuid, kujuneb üleväsimus ehk distress. Näiteks annab lähedase inimese kaotus stressiskaalal pea 100 palli, pensionile jäämine 40−50 palli, krooniline haigus 25−40 palli jne. «Pole siis ime, et just vanemas eas inimesed kipuvad kiiremini läbi põlema. Seega tuleb inimesi õpetada mitte stressist vabanema, vaid stressi maandama,» selgitab ta raamatus.

Stress ei ole üdini halb

Stress aitab ellu jääda, väljakutseid vastu võtta, rohkem pingutada, motiveerida ja areneda. Stress võib olla:

• POSITIIVNE – stress on tugev motivaator, muudatuste lüliti − vabaned ebamugavustundest ja saad meeldivat rohkem kogeda.

• TALUTAV – karastud, suureneb adaptiivne ehk kohastumisvõime.

• TOKSILINE − trauma või pikaajalise stressi korral ja toetava abi puudumisel kahjustavad stressireaktsioonid ajustruktuure, mistõttu stressi tagajärjed on elukestvad.

Soovitused halva stressi vastu

Seda tee kindlasti:

• 

  Toivo Niiberg.

  Erakogu

  Püüa ennast võtta sellisena, nagu oled, ja veidike paremanagi.

• Loe läbi mõni nõuanderaamat tervislikust toitumisest, unest, suhtlemisest, enesekehtestamisest.

• Hakka tegema mõõdukat füüsilist trenni; mõistust turguta ristsõnade lahendamise, võõrkeele õppimise või enesetäiendamisega.

• Veeda rohkem aega oma lähedaste ja sõpradega. Hoolitse lähedus- ja sõprussuhete eest, sest inimeste vahel pole midagi iseenesest püsivat.

• Põgene umbsest toast loodusesse. Kui ei taha pildistada või maalida, saad värskes õhus niisama jalutada.

• Püüa teha vähemalt üks heategu päevas, kas või õige pisike. Ära loodagi kohe kiitust ning tunnustust saada, küll aga annab head tegemine unerahu.

• Sea endale uusi sihte, sest siis on, mille eest ennast tunnustada ja teistelt tunnustust loota - kes ei tee, see küll ei eksi, kuid seda ka ei märgata ega tunnustata.

• Tea, et eksimine on inimlik ja eksimustest tuleb targu õppust võtta.

• Püüa oma unistusi ellu viia, sest teised seda sinu eest ei tee.

• Heida magama teadmisega, et homne päev, tulev nädal, saabuv kuu ja eelolev aasta lihtsalt peavad praegusest paremad olema.

• Püüa oma veidi naljakale peegelpildile hommikul naeratada ning oh imet ta naerab sulle vastu!