Hingamisharjutus, mida saab teha jalutades, et oma mõtteid klaarida

Foto: Shutterstock

Ilus suvine ilm lausa kutsub õue. Vabastava hingamise terapeut Monika Palm soovitab raamatus «Hinga ja ela!» ka jalutades teadlikult hingata.

Monika Palm selgitab, et kui me muudame teadlikult oma hingamist, siis saame puhastada enda sees olevad mõtted ja käivitada kehas õnnehormoonide tootmise. Hea on teha hingamisharjutusi looduses.

Ta jagab hingamisharjutust jalutamiseks, mida saab praktiseerida õues. Seda tehes harjutad end olema jalutades lõdvestunud ja õpid märkama oma hingamist. Saad ka kõndida erineva tempoga. Ja märka siis, mis toimub sinu hingamisega? Märka, milline tempo lubab sul jalutades kõige enam lõdvestuda.

Hingamisharjutus

• Hinga sisse ja loe neljani.

• Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.

• Hinga välja lugedes kuueni.

• Hoia hinge kinni lugedes kaheni.

• Hinga uuesti sisse lugedes neljani.

• Hoia hinge kinni, lugedes kaheni

• Hinga välja lugedes kuueni.

• Hoia hinge kinni lugedes kaheni.

• Hinga uuesti sisse lugedes neljani.

• Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.

• Hinga välja lugedes seitsmeni.

• Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.

• Hinga sisse lugedes neljani.

• Hoia hinge kinni, lugedes kaheni

• Hinga välja lugedes kaheksani.

 

Monika juhendab, et hinga nii, et sinu kõndimise ja hingamise vahele tekib harmoonia. «See harjutus aitab meenutada sulle, kui lihtne on nautida kõndimist ja hingamist. Kohe kui tekib harmoonia sinu hingamise ja kõndimise rütmide vahel, sa ei pane enam neid tähele ja hakkad aina rohkem teadlikumaks saama ümbritsevast ja seal olevatest pisidetailidest, millele sa muidu eriti tähelepanu ei pööragi või mida sa pole märganud,» ütleb ta.

Tunneta läbi hingamise ja olemise ühendust loodusega. Sa tunned, kuidas pinged ja stress lahustuvad selles.

«Beebiootel naistele ei ole soovitav hingamisharjutusi tehes pingutada ega hinge pikalt kinni hoida. Samuti tõsisemate tervisehädade korral konsulteeri enne kui sa hingamispausidega harjutusi teed,» hoiatab Monika.