P, 27.11.2022

Hingamisharjutus: suurenda oma sisemist väge ja enesekindlust

Apollo Raamatuportaal
Hingamisharjutus: suurenda oma sisemist väge ja enesekindlust
Facebook Messenger LinkedIn Twitter
Comments
Foto: Shutterstock

«Igaühes meist peitub piiramatu vägi ja alati saab kasutada ka kättesaadavat ja universaalset abivahendit - hingamist - oma sisemise väe äratamiseks. Tähtis on oma väge teadlikult kasutada, et eesootavatest tiheda graafikuga päevadest kergusega läbi minna,» kirjutab oma uues raamatus «Hinga ja ela!» Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm.

Monika Palm jagab raamatus hingamisharjutust oma sisemise tugevuse äratamiseks. Kui sellele lisada väestavad kinnitused, võib ennast väestada piiritu enesekindlusega ja inspireerida end oma väega.

Harjutus

  1. Istu või lama selili ja sulge silmad.

  2. Hinga pikalt ja sügavalt sisse nina kaudu nii, et sinu kõhupiirkond tõuseb. Võid asetada oma käed ümber naba nagu tassi. Nii tunnetad sa paremini kui kõht hingamise ajal tõuseb ja langeb.

  3. Kui oled sisse hinganud nii, et kõht tõuseb, loe esimesest kuni seitsmenda südamelöögini, hoides hinge kinni.

  4. Seejärel ava suu ja hinga välja aeglaselt pahvakuga nii, et kõht vajub tagasi alla sinu selgroo poole.

  5. Kui väljahingamine on lõppenud, korda samme 2, 3 ja 4.

  6. Edasi tee viis sügavat sisse- ja väljahingamist või hinga nii kaua, kuni sinu meel ja keha on rahunenud.

  7. Jätka sügavat hingamist nina kaudu ja hoia suu suletuna.

  8. Hingamise ajal vali endale kinnitus või loo see ise ja korda seda oma peas terve hingamise aja. Nina kaudu sisse hingates ütle: «Ma olen…», hoia hetke hinge kinni ja välja hingates läbi nina «…vägi».

Näited väestavatest kinnitustest:

Ma olen vägi!

Jah, ma suudan!

Ma olen enda üle uhke!

Minus peitub piiritu vägi!

Ma loon ennast igal hetkel!

Ma valin oma sisemise väe!

  1. Tee nii 10 hingamist, lubades väestava kinnitusega end täita.

  2. Kui oled valmis, hinga sisse ja ava silmad. Ole valmis päevaga edasi minema koos sisemise jõu ja väega, kavatsusega ja sisemise tulega.

Märksõnad
Tagasi üles