Hingamisharjutus, mis aitab eneseusaldust kasvatada

Monika Palm. Foto: Karen Härms

Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm kirjutab oma raamatus «Hinga ja ela», et pidev kahtlemine endas kahandab sisemist jõudu. Eneseusaldus on võimas abivahend, sest see avab sisemisi ressursse eluteel edasiliikumiseks.

Sisemine usaldus on vajalik, et enda jaoks õigeid otsuseid ja valikuid teha. Usaldusele avamiseks saab kasutada ka hingamist. Monika jagab harjutust, mis aitab eneseusaldust avardada.

Harjutus

1. Istu mugavas asendis. Selg sirge, aga lõdvestunud.

2. Sulge õrnalt silmad ja vii tähelepanu hingamisele.

3. Tee üks või kaks natuke sügavamat sisse- ja väljahingamist, et valmistada ennast ette harjutuse tegemiseks.

4. Järgmise sissehingamisega ütle mõttes: «Ma olen teadlik oma meelest.»

5. Väljahingamisega ütle mõttes: «Ma olen teadlik oma meelest.»

6. Tee nii 3–5 korda.

7. Ütle mõttes: «Iga sissehingamisega, mida teen, avan end täielikult eneseusaldusele. Iga väljahingamisega lasen vabaks kõik, mis ei luba mul ennast usaldada.»

8. Nüüd vii hingamine natukene sügavamaks ja tee 10 ühendatud (ilma pausideta) sisse- ja väljahingamist. Luba iga ühendatud hingetõmbega avaneda endal aina tugevamale eneseusaldusele.

9. Lase hingamisega loodud energiavool end kanda kergusega läbi elu.