P, 27.11.2022

Raske lõdvestuda ja magama jääda? Abi võib olla nendest hingamisharjutustest

Raamatuportaal
Raske lõdvestuda ja magama jääda? Abi võib olla nendest hingamisharjutustest
Facebook Messenger LinkedIn Twitter
Comments
Foto: Shutterstock

Raamatu «Hinga ja ela!» autor ja Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm on küll õppinud meditsiini ja juurat, kuida oma tõelise südametee leidis inimesi aidates, toetades ja tervendades. Hingamisharjutusi on eriti kasulik teha enne magamaminekut, et end lõdvaks lasta ja paremini magama jääda. Need kaks hingamisharjutust just seda teha aitavadki!

Harjutus lõdvestumiseks

Tee seda hingamist 5–10 korda. Kui oled päris algaja, siis alusta viiest korrast ja hiljem suurenda hingamiskordade arvu kümneni.

  1. Istu või lama mugavas asendis.

  2. Aseta üks käsi rinnale ja teine nabapiirkonda.

  3. Hinga nina kaudu sügavalt sisse nii, et sinu kõht tõstab ülespoole liikudes üles sinu kõhul oleva käe. Rind ei peaks liikuma, ainult kõht liigub.

  4. Hinga välja läbi torujate huulte – nagu vilistaksid. Tunne, kuidas käsi sinu kõhul vajub alla koos kõhuga nii, et hingad kogu õhu välja.

  5. Märka, kuidas sa tunned end peale harjutuse tegemist.

Harjutus parema une heaks

Tee alguses neli täishingamistsüklit. Hiljem võid suurendada arvu kaheksa hingamistsüklini.

Järgnevad sammud peaks tegema ühe hingamistsükli jooksul.

  1. Lase huuled vabaks. Hinga pikalt läbi suu täielikult lõpuni välja, puhudes pahvakuga välja.

  2. Järgmiseks pane huuled kinni, hingates sisse vaikselt läbi nina, lugedes mõttes samal ajal neljani.

  3. Edasi hoia hinge kinni lugedes seitsmeni (7 sekundit).

  4. Järgmiseks tee pikk väljahingamine läbi suu, puhudes pahvakuga välja ja lugedes mõttes kaheksani.

Kui sa uuesti sisse hingad, alustad sellega uut hingamistsüklit.

Märksõnad
Tagasi üles