Hingamisharjutus, mis aitab teiste hinnangutest vabaneda

Foto: Shutterstock

Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja koos GoodNews kirjastusega raamatu «Hinga ja ela!» välja andnud Monika Palm tõdeb, et just hinnangutest vabanemine aitab ellu tuua väga paljusid muutusi. «Häbi, süüdistamine ja süütunne on seotud hinnangute ja hinnangulise suhtumisega,» selgitab ta.

Hinnangutest vabaneda võib aidata hingamine

Palm teab, et teadlik hingamine aitab vabaneda nii mõnestki probleemist ning elada rahulolevamat elu. Nii on hingamisharjutus ka selleks, et vabaneda hinnangutest.

Palm räägib, et hingamisharjutuse regulaarne tegemine toetab positiivse suhtumise kujundamist, avab võimalustele ja juhib kaugemale häbist, süüdistamisest, süütundest ja kriitilisest mõtlemisest või suhtumisest.

Harjutus

Kui sa tunned, et hinnangud, häbi või süüdistamine tõusevad üles, siis istu sirge seljaga, jalad toetumas vastu maad.

1. Alusta ühendatud hingamist (ei tee pause hingamiste vahele). Sellisel viisil saad ühenduda rohkem oma kehaga.

2. Suuna hingamine otse sinna, kus kehas on pinged või ebamugavus. Avarda oma hingamist, muutes seda sügavamaks.

3. Hinga mõttes sinna kohta armastavat aktsepteerimist.

4. Hinga edasi nii, nagu alustasid harjutuse tegemist ja küsi mõttes sellelt kehaosalt või kohalt, kuhu sa hingad, et kui tal oleks hääl, siis mida ta sulle ütleks. Luba tal endaga rääkida ja luba vastusel mõttena endale pähe tulla. Teadvusta ja ütle endale see valju häälega välja.

5. Hinga edasi ühendatult ja hinga välja kõik, mis sulle pingeid tekitab.

6. Aistingud võivad minna intensiivsemaks või kaduda. Aktsepteeri kõike, mis toimub.

7. Hinga edasi ja ütle mõttes: «Hinnangud ja mõtted, mis on hoidnud mind tagasi on…»

8. Hinga sisse ja lase sel minna, öeldes mõttes: «Ma valin kasvada kaugemale nendest mõtetest ja olen nüüd vaba.» Tunne vabanemist.

9. Hinga sisse ja välja, et vabastada see kogemus kehast.

10. Korda protsessi, kuni hinnangud, häbi ja süütunne on kadunud ning keha ja meel lõdvestuvad.