Hingamisharjutus, mis aitab ärevuse korral iseendasse tagasi tulla ja lõdvestuda

Foto: Shutterstock

Hingamisterapeut Monika Palm jagab oma raamatus «Hinga ja ela!» lihtsat hingamisharjutust, mis aitab tulla iseendasse ja lõdvestuda.

Autor selgitab, et kui on kogunenud palju pingeid või peas keerlevad mõtted tegemata töödest, siis lükatakse tihtilugu endale meeldivate asjadega tegelemine edasi, märgates lõpuks, et nautimiseks väga aega ei jäägi.

«Lõdvestumine ja iseendaga kontakti loomine aitab aga näha asju teises perspektiivis ning teadvustada, kui oluline on, et meie hing on toidetud. See hingamisharjutus aitab tulla tagasi iseendasse ja lõdvestuda,» selgitab ta.

Harjutus

Jätka hingamist 5–10 minutit või nii kaua, kui sulle õige tundub.

Harjutust tehakse pikali lamavas asendis olles. See aitab taastada ühendust oma keha ja hingamisega ning hakata kuulama oma keha peeneid märguandeid, et paremini lõdvestuda.

1. Heida selili lamavasse asendisse. Kutsu oma keha lõdvestuma ja saa teadlikuks kõikidest oma kehaosadest. Kui pead vajalikuks, leia end nihutades mugavam asend. Kui soovid, võid põlvede alla panna toeks rullikeeratud teki või väikese padja.

2. Kui oled valmis, siis lõdvestu ja too tähelepanu enda sisse. Suu on õrnalt suletud.

3. Alusta hingamist nina kaudu ja hoia sellel oma tähelepanu. Hinga nii sügavalt, et kopsud täituvad sissehingatava õhuga ja alakõht tõuseb. Hinga välja ilma pausi pidamata. Kui kopsu tühjaks välja hingad, siis alakõht liigub loomulikul moel allapoole.

4. Kui harjutuse lõpetad, võta endale aega enne püsti rullimist, et tunnetada, mis kehas toimub.