Kolm hingamisharjutust, mis aitavad ärevatel aegadel rahuneda

Foto: Shutterstock

Praegused ajad tekitavad ärevust. Abi võib olla hingamisest, mis aitab hoida meel selge ja tuua südamesse rahu. Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja raamatu «Hinga ja ela!» autor Monika Palm jagab oma raamatus ohtralt hingamisharjutusi, mis aitavad luua tasakaalu. Toome välja kolm harjutust, mis aitavad hästi rahuneda.

Hingamisharjutus, et hoida meel selge ja luua südamesse rahu

Tee seda 5–15 minutit omal valikul.

1. Hinga pikalt ja aeglaselt läbi nina sisse, täites nii kogu kopsu.

2. Rahusta nii oma keha ja meel.

3. Hoia hinge kinni lugedes kolmeni.

4. Hinga võimalikult aeglaselt suu kaudu välja, lõdvestades näolihased, lõualuu, õlad, kõht ja lõpuks kogu keha.

5. Naerata. Tule tagasi oma olemise ruumi, käesolevasse hetke ning tunneta, et on olemas ainult käesolev hetk.

6. Naudi oma sisemist rahu

Hingamisharjutus negatiivsete mõtete peatamiseks

Parimate tulemuste saavutamiseks tee seda regulaarselt ja vajadusel mitu korda päevas. Harjutuse kestus 3 minutit.

Selle harjutuse tegemiseks on soovitav seista püsti.

1. Seisa nii, et sinu jalad on puusade laiuselt eraldi. Käed on vabalt külgedel.

2. Harjutusse sisse elamiseks hinga mõned korrad nina kaudu sisse ja välja. Kui oled valmis, too tähelepanu harjutuse tegemisele.

3. Tee kolm väikest sissehingamist nina kaudu sisse ja 3 väikest väljahingamist suu kaudu välja. Nii hinga 2 minutit.

4. Jälgi, et hingamise ajal seistes oleksid jalad puusade laiuselt eraldi ja selg oleks sirge. Jalad toeta tugevalt maha. Õlad olgu vabad ja rind avatud. Hoia tähelepanu hingamisel.

5. Peale harjutuse tegemist võta endale veel omal valikul 1–4 minutit aega lihtsalt olla.

Hingamisharjutus enda rahustamiseks

Tee seda 5–10 minutit

1. Heida selili pikali asendisse.

2. Kõverda põlved, too jalad vastu keha ja võta kätega jalgade ümbert kinni.

3. Lõdvesta jalalabad ja pahkluud. Lõdvesta õlad ja lase neil vastu põrandat vajuda. Lase selg lõdvaks ja tõmba lõug allapoole, et kukalt venitada. Lase silmadel kinni vajuda.

4. Vii tähelepanu nüüd hingamisele, samal ajal jalgu vastu keha hoides. Märka hingamise loomulikku tõusu ja langust – sissehingamisel energia kergelt tõuseb ja väljahingamisel energia langeb.

5. Kui sa sisse hingad, lase roietel ja kõhul vastu reisi tõusta ning väljahingamisel taas vajuda. Jää natukeseks ajaks sellesse asendisse.

6. Veereta keha kergelt paremale ja vasakule – nii, et põrand masseeriks selga. Liigu lõdvestunult, pehmelt ja rütmiliselt.

7. Nüüd hakka kiikumist ja hingamist kooskõlla viima. Sisse hingates kiiguta end paremale ja välja hingates rulli taas selili. Hinga taas aeglaselt sisse ja kiiguta keha samal ajal vasakule ning välja hingates rulli jälle selili.

8. Rulli end sel moel 5–10 minutit, kuni tunned, et su keha ja meelt valdab vaikne rahu. Ära kiirusta, vaid liigu aeglaselt ja sujuvalt.